Сколько надо пить воды в сутки человеку. Необходимое количество воды для человека. Миф: Человек должен выпивать восемь стаканов воды каждый день

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Сколько воды нужно пить

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Какими дозами нужно пить

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

сухость во рту, сильно захотелось пить;
пересохли губы;
закружилась или заболела голова;
внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация . Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

Пейте небольшими глотками, не залпом.
Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
Пейте всегда, когда испытываете жажду.
Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы

Современный человек постоянно находится в движении. Порой даже не хватает времени на обед, отсюда частые вредные перекусы и недостаток воды в организме - у нас зачастую нет возможности пополнить водный баланс в течение дня. Но если последствия пропущенного обеда еще можно исправить, то не выпитый вовремя стакан воды негативно скажется на здоровье. Особенно важно тем, кто решил вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Тем более, что это отличный .

Почему мы нуждаемся в воде?

delphinecosmeticdiary.com

Организм человека почти на 70% состоит из воды, любой процесс в организме не сможет осуществляться без ее участия. Она необходима:

для работы мозга. Именно он дает сигнал о жажде, благодаря его работе вода распределяется по всем жизненно важным органам.
для работы пищеварительной системы;
для работы легких – в процессе дыхания испаряется больше литра воды в день;
для потоотделения;
для выведения шлаков и токсинов из организма;
для работы сердца и почек;
для восстановления энергии.

В какое время суток важно пить воду?

vilamulher.com.br

По утрам, поскольку за ночь мы теряем пол-литра влаги, и нам необходимо восстановить водный баланс в первую очередь для работы мозга и для правильного усвоения пищи. Вода смачивает пищевод и регулирует выделение желудочного сока, защищая желудок от соляной кислоты. В случае обезвоживания хотя бы на 10% в организме нарушаются основные процессы:

работа мозга - при обезвоживании происходит искажение действительности, возникают галлюцинации;
ухудшается работа сердца, повышается артериальное давление;
нарушается функционирование почек;
повышается риск травмирования связок, так как они становятся менее эластичными.

Когда наш организм испытывает потребность в воде больше всего?

ohdou.com

Во время физических нагрузок мы теряем большое количество влаги. Поэтому во время занятий спортом важно восполнять водный баланс, иначе происходит обезвоживание, мы устаем и становимся вялыми. Если во время тренировок вы почувствовали головокружение, жажду, если у вас пересохли губы – это первый звоночек, говорящий об опасности. Срочно выпейте воды и немного отдохните.

Также необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости летом. Это в первую очередь касается тех, кто часто пьет чай и кофе и страдает от простудных заболеваниях, сопровождающихся высокой температурой.

Основные правила приема воды

1. Определите свою суточную норму воды. Сюда не входят супы, чаи, кофе, соки и т. д. Это чистая вода, которую вы должны выпить в течение дня. На 1 кг веса человека приходятся 40 мл воды. Так, например женщине, вес которой составляет 58 кг необходимо выпивать почти 2,5 литра воды в день.

deviantart.net

2. Почти половину всей суточной нормы необходимо выпить утром натощак для запуска пищеварительной системы. Как правило, это довольно трудно, поэтому обязательно пейте хотя бы стакан воды, но лучше два. Желательно, чтобы жидкость была теплой.

3. За полчаса до еды старайтесь выпить именно два стакана воды. Это запустит пищеварительную систему и поможет не переедать.

pixstatic.com

4. После приема пищи нельзя пить воду как минимум два часа , а если вы ели мясо, то воздержитесь около 2,5 - 3 часов. Ведь питьё после еды растворяет желудочный сок, меняет его кислотность, концентрацию ферментов, состав среды. Вследствие этого нарушается процесс переваривания и усваивания продуктов.

Следуя простым, но крайне полезным советам, вы не только улучшите свое состояние здоровья, но и приведете в порядок свой внешний вид. Ведь потребление воды способствует выводу токсинов из организма и приобретению здорового цвета кожи.

thebeautyaisle.com

Вода играет чуть ли не самую важную роль для человеческого организма и всего живого в целом. Без нее не может прожить никто и ничто – даже растения без воды погибают. Её используют для бытовых целей, приготовления пищи и утоления жажды. Медицина рекомендует выпивать в день определенное количество жидкости. Но так ли это необходимо и важно, и что вода дает нашему организму?

Роль воды в организме

Воду можно смело назвать нашим источником жизни! Потому что жить без нее можно максимум 5-7 суток, даже в том случае, если организм обладает повышенным иммунитетом и выносливостью. Почему так? Оказывается, вода способствует усвоению всех продуктов питания и полезных веществ, что в свою очередь приводит к преобразованию в энергетический запас. При её помощи создается кислород, который ускоряет метаболизм, улучшает функциональность многих органов и систем, нормализуется температура тела и т. д.

В нашем организме содержится до 80% этой ценной жидкости, только в плазме крови её 93%! В мышечной системе – 75%, в костной – 20, в сердце, легких и почках – до 80-ти, в тканях жира – 10, а в кожном покрове и печени – 70%. Больше всего воды находится в стекловидном теле, её количество достигает 99%. А наименьшее содержание отмечается в эмалевом слое зубов – всего 0,2.

Современной медициной доказано, что нехватка воды в организме приводит к развитию самых серьезных и опасных патологий. К этому выводу пришли посредством множественных исследований и экспериментов.

Благодаря воде растворяются все вещества, отвечающие за жизнедеятельность тканей, клеток и органов, потому что вода динамична. Она принимает прямое участие во всех биохимических процессах. Полезные свойства воды для человеческого организма:

ускорение метаболизма (всех обменных процессов);
выведение шлаков, токсинов и прочих вредных веществ;
регулировка температуры тела (когда у человека жар, рекомендовано пить больше чистой воды);
насыщение кислорода влажностью;
транспортировка полезных веществ;
поддержание в нормальном водном режиме костной системы, суставов и т. д.;
ускорение процессов усвояемости полезных веществ;
обеспечение защитными свойствами всех внутренних органов;
выведение из организма солей;
сжигание жировой ткани.

Самое интересное о воде

чем большее количество воды попадает внутрь, тем быстрее она выводится;
нехватка водной жидкости всего на 10% может привести к летальному исходу;
если пить воду с большим содержанием ph, можно продлить жизнь минимум на 10 лет, максимум на 20;
в год человек выпивает до 70-ти тонн воды.

Полезно ли пить воду с лимоном?

Воду пить полезно и этот факт неоспоримый. Но можно ли употреблять её с лимоном и другими продуктами? Например, цитрусовые прекрасно утоляют жажду, поэтому именно лимонную воду предпочитают пить. Но полезно ли это? В действительности, лимон прекрасно дополняет свойства воды и усиливает её действие. Но кроме этого, лимон дополнительно способствует следующему:

Так как в нем содержится ударная сила многих витаминов и минералов, макроэлементов и микроэлементов, лимон укрепляет иммунную систему и насыщает организм суточной нормой всего необходимого. Это приводит к нормализации деятельности всех систем.
Лимон способен устранить головную боль, нормализовать артериальное давление и успокоить нервную систему.
Если умываться лимонной водой, можно улучшить цвет и структуру кожного покрова лица.
Лимон приводит к ускорению пищеварительных процессов, активации выделения желудочного сока.
Быстро очищает печенку от вредных веществ и нейтрализует свободные радикалы.
Избавляет от запоров и придает эластичность всей коже.
Нейтрализует бактерии и вирусы, поэтому лимон чаще всего употребляется при простудных заболеваниях.
Нормализует молочную кислоту и купирует болевой синдром в костной системе.
Сжигает жиры и ускоряет обмен веществ.
Омолаживает клетки, ткани и организм в целом.

Какую воду нужно пить для здоровья: кипяченую или сырую?

Вода очень полезна для организма, но такими свойствами обладает не каждая жидкость, особенно в современном мире, который имеет неблагоприятную экологическую обстановку. Чтобы вода приносила пользу, она должна быть насыщена полезными веществами в большом количестве.

А как проверить уровень ph в домашних условиях, спросите вы. Есть несколько способов:

Можно купить минеральную воду без газа. На каждой бутылке данные показатели указаны.
Можно использовать специальные индикаторы – лакмусовые бумажки, натрия бензолсульфонат, фенолфталеин. Все эти вещества при взаимосвязи с водой меняют оттенок и цвет.
Сегодня в продаже можно найти ph-метр, определяющий водный и щелочной баланс.

Вода из водопровода: особенности

Качество современной водопроводной воды вполне хорошее, потому что она подвергается множественным процессам очистки. Только вот с водопроводными трубами у нас в стране большие проблемы. Конечно, если проложен совершенно новый трубопровод на протяжении всей территории поставки воды, то такую воду пить можно и даже нужно.

К сожалению, такое практически не встретишь. В основном трубы старые и ржавые, в результате чего содержат повышенное количество железа. Нежелателен для организма и содержащийся хлор, благодаря которому периодически проводят обеззараживание воды от бактерий. Поэтому водопроводную воду в чистом виде лучше не употреблять.

Сырая вода и кипяченая: особенности

Несомненно, в сырой воде содержится громаднейшее число полезных веществ. Такую воду называют «живая», так как она обладает своеобразной структурой по расположению молекул. Но, чтобы получить максимум пользы, нужно употреблять только высококачественную сырую воду.

Вода, которая подвергается кипячению, совершенно неполезна для организма, если не сказать больше:

полезные соли превращаются в нерастворимую форму, из-за чего отсутствуют в кипяченой воде;
уменьшается содержание кислорода;
хлор преобразуется в токсические соединения, которые самым негативным образом воздействуют на внутренние органы, в результате чего образуются камни и раковые новообразования;
она утрачивает все полезные вещества и, соответственно, свойства;
если кипяченая вода хранится сутки и более, в ней развиваются вредоносные микроорганизмы;
кипяченую воду принято называть «мертвая».

Если вы привыкли и любите пить воду, которая кипятится, придерживайтесь определенных правил. Во-первых, перед кипячением нужно дать сырой воде постоять 2-4 часа. Во-вторых, снимайте чайник с огня сразу же, как только жидкость начнет кипеть.

Вода из бутылок: особенности

Бутилированная вода относится к полезной сырой, которая проходит неоднократное очищение. Такая вода имеет две категории – первая и высшая. В первом случае берут воду из водопроводов или же поверхностных водоемов, после чего подвергают процессам глубочайшей очистки.

К высшей категории относится артезианская вода, собранная в экологически чистых районах из скважин. Обеззараживают её ультрафиолетом, а очищают самыми щадящими способами. Это наиболее благоприятная для организма жидкость.

Не забывайте, что в мире существует множество недобросовестных производителей, которые не акцентируют внимание на процессах очищения. Да и воду могут использовать из водопровода.

Чтобы не наткнуться на подделку, обязательно учитывайте репутацию производителя, обращайте внимание на качество упаковки (ответственные компании не позволят упаковывать воду в бутылки сомнительного качества). Но самый важный совет – отнесите небольшое количество жидкости в любую лабораторию, и тогда вы будете уверены в качественных показателях употребляемой воды!

Фильтрованная (минеральная) вода: особенности

Минеральная вода считается самой полезной, так как она имеет высшую степень обработки. Но не каждый человек может позволить себе приобретать постоянно минеральную воду. Поэтому сегодня можно купить специальные очистительные фильтры, которые устанавливаются на ваш водопровод. Вода таким образом минерализируется и очищается. Из фильтра можно получить лечебную жидкость, столово-лечебную или просто столовую. В принципе, такая вода считается полезной, только не забывайте своевременно менять фильтры.

Вода из колодца: особенности

Колодезная вода издавна считается самой полезной. Однако современные исследования установили, что жидкость, взятая из поверхностных слоев почвы, практически всегда заражена вредными бактериями. Кроме того, неглубокие почвенные пласты впитывают в себя негативные осадки, выпадающие на землю из атмосферы. Поэтому такую воду следует очищать дополнительно.

Как правильно пить воду в течение дня

Очень полезно выпивать 200-250 мл воды минимум натощак утром, сразу же после пробуждения. Но учтите, что на протяжении получаса после этого нельзя ничего употреблять в пищу, даже чай или кофе. Воду можно пить в холодном или горячем виде. Если вас сопровождают запоры, выпивайте стакан холодной жидкости. Горячая же вода предназначена для очищения органов ЖКТ от вредных веществ. Кроме того, вода натощак способна активизировать работу всех систем и органов.
Категорически запрещено пить жидкость во время и сразу же после приема пищи, так как это способствует нарушению процессов пищеварения и усвояемости полезных веществ. Если воду пить после обеда, вы просто растянете себе желудок и впоследствии станете употреблять больший объем пищи.
Зато полезно выпить стакан воды до еды, особенно, если вы желаете похудеть. Это позволит наполнить желудок и даст чувство сытости.
Пить воду желательно небольшими глоточками. Только так она насытит все клетки и быстро выведется из организма.
Чтобы не растрачивать попусту энергию, отдайте предпочтение жидкости комнатной температуры.
В больших количествах нужно пить воду тем, кто курит и злоупотребляет алкогольными напитками.
Никогда не игнорируйте собственное чувство жажды. Если организм просит – дайте ему напиться. Дело в том, что так он свидетельствует о нарушениях в обменных процессах и требует завести данный механизм.

Питьевой режим: сколько пить

О том, сколько каждый человек должен потребить в день воды, ходят споры. Однако существуют точные нормы, которые зависят от веса человека. В среднем на 1 кг массы тела необходимо 30 мл жидкости. Например, если ваш вес составляет 50 кг, то воды потребуется в сутки полтора литра (50х30=1500).

При отменном здоровье можно употреблять немного больше жидкости – всегда ориентируйтесь на индивидуальную потребность вашего организма, он всегда это чувствует. При ожирении и хронических заболеваниях необходима коррекция суточной нормы потребления чистой воды. Для этого обратитесь к лечащему врачу.

Интересный факт: можно самостоятельно определить, достаточно ли вы выпиваете в день воды. Для этого посмотрите на собственную мочу – если темная, то мало, светлая – в норме. Только при этом у вас не должно быть заболеваний хронического характера.

Когда пить

Обязательно выпивайте стакан воды сразу же после пробуждения.
Если вы делаете зарядку или ходите пешком, то по завершении так же выпивайте примерно 250 мл жидкости.
До завтрака и обеда желательно за полчаса выпить стакан чистой воды.
Очень важно после каждого мочеиспускания пополнять запас жидкости посредством выпивания кружки воды.
Нежелательно пить воду перед отходом ко сну. Это чревато отёчностью.
Основное количество жидкости нужно выпивать в первой половине дня, до 15:00.
Если вы принимаете горячую ванну, то обязательно выпейте предварительно чашку воды.
В жаркое время года увеличьте потребление жидкости примерно на 1 литр в день.
Если вы занимаетесь активным спортом, рекомендовано пополнять запас воды каждые 30 минут, но пить воду надо небольшими порциями и глотками.
Если вы соблюдаете диету для похудения или лечения, уделяйте особое внимание потреблению жидкости. Вода помогает справиться с чувством голода и ускоряет обменные процессы. Да и остальные тоже.

Узнайте из нашего видео об особенностях и полезности воды, а также правилах её употребления. Рассказывает доктор И.П. Неумывакин:

Признаки обезвоживания: что будет, если мало пить воды

Многие люди не любят пить воду в чистом виде, но это необходимо, так как обезвоживание приводит к таким последствиям:

потеря сознания;
преследующее чувство жажды и голода;
нарушение мочеиспускания;
потемнение мочи;
снижение артериального давления;
ослабление ритма пульса и сердца;
быстрая утомляемость;
летальный исход (смерть).

Если вы самостоятельно не можете определить, сколько воды нужно потреблять конкретно вам, обязательно обращайтесь за помощью к диетологу или лечащему врачу. Это обезопасит вас от неприятных последствий обезвоживания.

Как правильно пить воду, полезные советы и рекомендации

Вода – это неотъемлемая составляющая всех органов и тканей человеческого организма, при этом она принимает непосредственное участие во всех жизненно важных процессах. Без воды просто невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Каждому полезно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы она принесла максимальную пользу организму.

Как правило, за один день человек теряет около двух литров влаги, и ее необходимо восполнить, в противном случае могут быть не самые приятные последствия для здоровья, а иногда и вовсе необратимые. Если в человеческом организме происходит снижение уровня воды на всего на 1%, появляется довольно сильное чувство практически непреодолимой жажды. При потери 5% чувствуется сильная слабость, наблюдается повышенная утомляемость. Если будет потеряно 10%, начинаются серьезные сбои в сознание, происходит потеря зрения. К летальному исходу может привести потеря 20% жидкости.

Зачем надо пить воду?

Мало кто внимательно прислушивается к собственному телу, при этом очень часто неправильно воспринимаются посылаемые им сигналы. Чтобы заглушить их принимаются разнообразные лекарственные препараты, но точно установиться причину появления этих сигналов многие просто не хотят. А ведь большая часть сигналов могут быть банальными признаками обезвоживания, быстро избавиться от которых поможет простой стакан воды. Для замены питьевой воды не рекомендуется использовать чай или сок.

В том случае, если в организме образуется недостаток влаги, человек начинает страдать от сонливости, становится очень раздражительным, появляется частая утомляемость и сильная головная боль. Беспокоят болезненные ощущения в суставах и спине, происходят нарушения в работе сердца, запоры. В результате нехватки воды сгущается кровь, происходят сбои в работе внутренних органов, ощущается резкий упадок сил и другие неприятные признаки, вызывающие сильный дискомфорт. Это только те симптомы, которые влияют на состояние здоровья и общее самочувствие.

Но также от воды зависит и наша красота, что не может не волновать представительниц прекрасной половины планеты. Наверное, многие замечали, что практически все рекомендации и советы по уходу за внешностью и поддержания красоты, сводятся к одному – нужно пить как можно больше простой воды. При этом совершенно не важно, это касается диеты для похудения, ухода за волосами и кожей или избавления от целлюлита.

Следовательно, чтобы иметь здоровый цвет лица, ухоженные, гладкие и красивые волосы, а также избавиться от парочки лишних килограммов и вернуть тонус мышцам, необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Также есть одна примитивная формула, учитывая которую, норма воды в сутки на 30 кг веса составляет ровно один литр. Поэтому каждый может высчитать норму для себя.

Как пить воду в течение дня?

Пейте воду только маленькими глотками и не спеша. Человеческий организм за 15 минут может усваивать только 200 мл жидкости. Именно поэтому диетологи советуют в течение дня равномерно распределить общий объем жидкости. За один прием категорически запрещено выпивать 2 литра воды, особенно перед сном, только чтобы поставить «галочку».
Первый стакан воды нужно выпивать практически сразу же после пробуждения. Это поможет восполнить потерянную за ночь организмом влагу, быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Чтобы ускорить выведение из организма вредных шлаков с токсинами, надо двумя стаканами воды запить небольшую щепотку соли. Проводить такую очищающую процедуру рекомендуется в период с 5 и до 7 часов утра.
В течение дня нельзя забывать про жидкость. При сильных физических нагрузках и в жаркую погоду пейте простую воду при появлении первых признаков жажды, но только небольшими глотками. Поэтому рекомендуется стараться всегда иметь при себе небольшую бутылочку воды. Тем людям, которые долгое время работают за компьютером, стоит рядом поставить стакан с негазированной водой.
Пейте воду примерно за 30-60 минут до начала трапезы и спустя 2 часа, после еды. Довольно часто жажда воспринимается, как сильное чувство голода. Чтобы успокоить мнимый голод, перед принятием пищи нужно выпить стакан воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена порция намного меньше, чем обычно.
Не рекомендуется пить воду по ночам. В том случае, если есть проблемы с почками, подобные действия могут спровоцировать появление на утро довольно сильных отеков.
Важно помнить, что разнообразные алкогольные и кофеиносодержащие напитки, а также сигареты, обладают способностью обезвоживать организм. Если тяжело отказать себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе, чтобы компенсировать потери организмом влаги, необходимо выпить стакан простой воды. Стоит постараться полностью избавиться от всех имеющихся вредных привычек.

Теперь Вы знаете, как правильно пить воду, надеемся наши советы помогли Вам, удачи!

У людей, потребляющих много жидкости, увеличивается творческий потенциал и значительно повышается работоспособность, тогда как обезвоживание организма приводит к снижению IQ. К такому выводу после ряда проведенных исследований пришел немецкий ученый Зигфрид Лерль. Безусловно, питьевой режим очень индивидуален и выбирается в зависимости от возраста, состояния здоровья и времени года. Но не стоит ориентироваться исключительно на чувство жажды – это не лучший индикатор потребности вашего организма в жизни. Диетологи утверждают, что с годами оно сильно притупляется, а значит, мы должны регулировать количество выпиваемой воды, исходя из собственного самочувствия и чувства меры.

Любой терапевт подтвердит, что избыток воды в организме резко усиливает нагрузку на сердце и почки, однако ее недостаток чреват куда более серьезными проблемами.

Первые признаки обезвоживания проявляются в общем недомогании и головной боли. На следующей стадии может подняться температура, возникнуть слабость и судороги. Недостаток жидкости сказывается не только на физическом, но и на психическом самочувствии: появляется синдром хронической усталости, тревожность, повышается раздражительность. Потеря жидкости, вызывающая снижение массы тела на 10–20%, и вовсе опасна для жизни. Поэтому без воды здоровый человек может выдержать не больше десяти дней.

Чтобы не допустить обезвоживания, надо соблюдать несколько простых правил:

перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1–2 стакана воды. А вот на жаре много пить не стоит: это усиливает потоотделение и может привести к обезвоживанию;
в холодную погоду следует пить больше воды: на морозе организм быстрее расходует энергию;
находясь в самолете, где воздух очень сухой, пейте воду из расчета 1 стакан на час полета;
пейте больше воды во время болезни;
к каждой выпитой чашке кофе или порции алкоголя нужно добавить стакан воды;
если вы все еще курите, ваш организм нуждается в большом количестве жидкости.

Теплые чувства

С точки зрения аюрведы вода является мощным источником энергии, устраняющим апатию и дающим заряд бодрости. Стакан теплой воды утром помогает проснуться, а вечером, наоборот, успокаивает.

Вода, выпитая до и после еды, по-разному влияет на процесс пищеварения. В Ведах говорится о том, что пищеварение основано на горении. Пища переваривается с помощью огня, называемого джатхарагни, то есть “огонь в желудке”. Если мы пьем перед едой, вода “тушит огонь” и не позволяет переедать. Умеренное количество воды за трапезой способствует пищеварению. Согласно аюрведе во время еды следует выпивать такое количество воды, чтобы желудок заполнился на одну четверть. Если вы хотите похудеть – пейте воду до обеда, а если сохранить свой вес – во время. А вот пить сразу после еды не нужно: огонь пищеварения затухает, что нежелательно для организма.

Чтобы вернуть утраченную остроту чувства (в данном случае жажды), надо соблюдать определенный питьевой режим. Вода, которую мы пьем, должна быть комнатной температуры. Начните с 3–4 стаканов в день и каждые 10 дней прибавляйте по 1 стакану. Через пару месяцев вы будете выпивать около 10 стаканов в день, не считая воды, содержащейся в супах, компотах, соках, отварах. Воду нужно пить не залпом, а небольшими глотками, равномерно распределяя суточную норму на весь день. Прекращайте пить за 10 минут до еды. После овощей, фруктов или ягод нежелательно пить в течение 30 минут. Интервал между приемом пищи, содержащей крахмал, и очередным стаканом воды должен составлять 2 часа и 3 часа – после приема белковой пищи. Во время еды воду пить нежелательно, по крайней мере до тех пор, пока не восстановится естественное чувство жажды. Не стоит увлекаться слабыми газированными напитками: вода в них порой теряет свои полезные свойства, кроме того, они содержат вредные добавки.

Елена Ульмасбаева, директор и преподаватель Московского центра йоги Айенгара, во время занятий йогой пить не советует, а вот перед ними рекомендует немного теплой или даже горячей воды, чтобы разогреть мышцы. После занятий пить можно сколько угодно, главное – чтобы напиток не был холодным.

На вкус и цвет

Многие из нас отдают предпочтение бутилированной воде – той, которая продается в магазинах, – или минеральной.

Минеральная вода богата ионами, газами, биологически активными веществами. Она способна не только утолить жажду, но и помочь при ряде заболеваний. При выборе такой воды надо учитывать ее состав. Она бывает гидрокарбонатная, сульфатная, хлоридная, смешанная, биологически активная и газированная. Гидрокарбонатные – снижают кислотность желудочного сока, хлоридные – стимулируют обменные процессы и улучшают пищеварение, сульфатные – полезны для печени и желчного пузыря. Смешанные сочетают в себе полезные свойства сразу нескольких видов.

Стоит также обратить внимание на вид минеральной воды. Столовая может заменить любой привычный напиток и безвредна в любых количествах. Содержание солей в ней не превышает 1г на литр. Лечебно-столовая вода многофункциональна: ее можно пить время от времени или систематически, курсами – для лечения. В ней содержится от 1 г до 10 г солей на литр. А вот лечебную пьют только по назначению врача в оздоровительных целях. Это самая насыщенная солями вода.

Искусственно минерализованная вода никакого отношения к минеральной не имеет. Она, конечно, не вредная, но и пользы от нее мало. Такая вода берется из артезианских скважин или водопровода и после тщательной очистки насыщается минералами и солями. Но, в отличие от природной минеральной воды, это не живая среда, а просто обогащенный напиток.

В последнее время в России стала появляться минеральная вода с ароматическими добавками. Такая вода сохраняет все свойства минеральной и имеет легкий аромат фруктов и целебных трав.

Какую же выбрать: газированную или нет? Оптимальный вариант – среднегазированная или без газа вообще, последняя особенно рекомендуется язвенникам. Вода с газами повышает активность желудка. Такая вода полезна, например, при диабете.

Минеральная вода помогает усваивать питательные вещества, улучшает пищеварение, выводит шлаки. Бутылки с минеральной водой лучше держать в горизонтальном положении. Срок их хранения, как правило, не больше года.

Карта мира

По статистике, больше всех воды выпивают французы. Причем минеральной. Почти половина всех жителей страны выбирает бутилированную воду, возможно, потому, что Франция изобилует горными минеральными источниками. Особой популярностью пользуется слабогазированная Chateldon – любимая вода Людовика XIV.

Немцы тоже охотно пьют минералку, предпочитая покупным напиткам воду прямо из источника в Бонне.

В Канаде для специально очищенной питьевой воды проведен отдельный водопровод.

Японцы и американцы выпивают в день 4–5 стаканов воды. По данным американских ученых, 50% опрошенных употребляют недостаточное количество воды и компенсируют это кофе и алкогольными напитками.